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ビガー上腕三頭筋を取得するための最良のワークアウト足でPushdownStand上腕三頭筋は滑車機械駅で離れてshoulderwidth。 上腕三頭筋のプッシュダウンは、ロープ、バーなど様々なグリップアタッチメント、、ならびにバーを使用している場合はアンダーハンドまたはオーバーハンドなどの異なる手掴み技術を用いて実行することができます。 トップの位置に設定する必要がありますプーリーシステムに愛着をクリップ。 ひじは、運動を通してあなたの体に対してに隠れておいてください。 ムーブメントの上部に息は、1カウントに保持し、可能な限りあなたの上腕三頭筋を収縮。 腕の後ろであなたの上腕三頭筋の長いheadthe上腕三頭筋を絞ることに集中。 徐々に開始位置に戻り、cablethatに一定の張力を保つことであり、体重がそのスタックで休むことができません。 10から12回の繰り返し3〜4セットを行います。バーベルを持ってベンチでCloseGripバーベルベンチPressLieフラット荒廃。 あなたの胸の約幅でバーベルを把持。 通常のベンチプレスの場合と比べてより少ない重量を使用してください。 近いグリップがあなたの胸の筋肉と同じくらい重量としてサポートできない上腕三頭筋、上の運動の重点を置きます。 あなたが吸い込むように徐々にパワーアップし、息を吐く、その後、あなたの胸にバーベルを下げる。 ムーブメントの上部にあなたの腕をロックし、あなたの上腕三頭筋を絞る、腕の側面にあなたの上腕二頭筋の最も近くにあなたの横上腕三頭筋headthe三頭筋に係に焦点を当てた。 8〜10回の繰り返し3〜4セットを行います。あなたの側面に対してまっすぐにあなたの腕を維持する運動のベンチ、しっかりとグリップベンチの端を上にベンチDipsSit垂直な、。 あなたの目の前であなたの足を拡張し、別のベンチや椅子の上に置くことによって、それらを高める。 少し前に、それはベンチをクリアするように上体を持参してください。 吸い込むとあなたの腕は90degree角度を形成するまで、ゆっくりと自分を下げます。 バックアップ電源を入れ、あなたが息を吐き出すようにあなたの腕をロックします。 あなたの上腕三頭筋を圧迫し、1カウントのために開催しています。 10から12回の繰り返しの3つのセットを実行する。横たわる上腕三頭筋は太ももで休んでロードされたバーベルやカールバーとエクササイズベンチにExtensionsSit。 オーバーハンドclosegripでバーをつかみ、平らに置く。 あなたの胸の上まっすぐに腕を伸ばします。 ひじで曲げ、あなたが吸い込むように徐々にあなたの頭に向かってバーを下げます。 安全性を確保するためにスポッターを使用します。 あなたが開始位置に戻るように息を吐くと、電源を開始する前に、前腕が少し過去90度を移動する必要があります。 ムーブメントの上部にあなたの腕をロックし、あなたの上腕三頭筋を絞る。 再び低く、1カウントにホールド。 8〜10回の繰り返しの3つのセットを行います。 これは、医療専門家のアドバイス、診断や治療の代替として使用すべきではありません。 LIVESTRONGはLIVESTRONG財団の登録商標です。 さらに、広告のウェブsitemanyに表示されるごとに広告主または広告が、サードパーティの広告会社によって提供されている選択しないでください。
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